【2019年最新版】HMBサプリおすすめランキング!筋トレやダイエット効果まとめを見る!

HMBサプリの効果的な飲み方は?飲むタイミングや摂取量を徹底解説

せっかくHMBサプリを買ったんだから効果的に筋トレやダイエットに使いたい!

けど、

  • どんなタイミングで飲めばよいのか分からない
  • 適切な量が知りたい
  • プロテインやBCAAと併用しても大丈夫?

といった悩みを持っていませんか?

HMBサプリは筋トレやダイエットと正しく組み合わせることでより効果を発揮します。

この記事を読むことで、

この記事でわかること

  • HMBサプリを正しく飲むタイミング
  • 適切な摂取量
  • 効果的な飲み方

を解説していきます。

ぜひ、この記事を参考にしてHMBサプリを正しく利用できるようになり、筋トレやダイエットに取り入れていただければ幸いです。

また、飲み方以外にも安全性や料金、効果について知りたい方は「HMBサプリおすすめランキング!筋トレやダイエット効果まとめ【2019年最新版】」も参考にしてみてくださいね。

HMBサプリを効果的に飲むための3つのタイミング

はじめに、HMBサプリをより効果的にするための摂取タイミングをご紹介します。

HMBサプリは商品によって1日〇粒と決められていますが、すべてを一度に飲まなければならないわけではありません

もし、HMBサプリを一度にたくさん摂取したとしても、体内ですべて吸収をすることはできないため、1日数回に分けて飲むことをおすすめします。

数回に分けるなら、

おすすめのタイミング

  • 筋トレ前
  • 寝る前
  • 食後

以上の3つがおすすめのタイミングですので、参考にしてみてくださいね!

 

筋トレ前

筋トレやダイエットをしている方筋トレ前には必ずHMBサプリを飲みましょう。

HMBサプリの効果は

  • 筋たんぱく質の合成促進
  • 筋たんぱく質の分解抑制

です。

筋トレをすると、筋たんぱく質が壊され、分解されてしまいます。

そのためHMBサプリを飲み、体内にHMBを増やしておくことで、筋肉の分解を防ぐことができるのです。

筋トレ中ではなく、筋トレ前に飲むべき理由もあります。

HMBサプリを筋トレ前に飲む理由

  • HMBサプリを飲んでから体内に吸収され、効果を発揮するまで30分から2時間の時間が必要とされています。
    トレーニング中に体内に最もHMBが満たされるようにするために、トレーニング前に飲む必要があるのです。

したがって、HMBサプリを飲むならトレーニング前のタイミングにしましょう!

 

寝る前

HMBサプリを飲むタイミングとして、なんで寝る前?と疑問に思った方もいるのではないでしょうか。

少し専門的な話になってしまいますが、筋トレをすることで、筋肉は壊され、分解されてしまいます。

その壊された筋肉が活発に修復されるのが睡眠中です。

HMBサプリには筋たんぱく質を合成(簡単に言うと、修復)してくれる効果があります。

そのため、就寝前にHMBサプリを飲むことでより効率的に筋肉の修復を体内で行うことができるのです。

食後

HMBサプリを飲むタイミングの3つ目は食後です。

食後にサプリを飲むことで、空腹時と比較して胃酸による影響を軽減でき、体内に効率よく吸収されます

また、HMBは筋たんぱく質の合成を促進する効果があるため、食事で摂取したたんぱく質を効率よく筋肉へ合成することが見込めます

したがって、HMBサプリは食後に飲むことをおすすめします。

 

HMBサプリは毎日継続して飲むべき

HMBサプリは飲んだらすぐに効果が出ると思っている方もいるのではないでしょうか?

結論を言うと、そんなことはありえません

筋トレと同じで、1回トレーニングをしたからと言ってすぐに筋肉が大きくなるわけではないですよね。

HMBサプリも1回飲んですぐに効果を実感できるわけではありません

効果を実感できるまでに早くて数週間から数か月であると言われています。

HMBサプリを魔法のような表現をしている広告も見られますが、正しく効果を実感するためにもトレーニングのお供としてHMBサプリを継続的に摂取しましょう

 

HMBサプリの正しい摂取量

HMBサプリを飲むタイミングや継続して飲むことが大切だってわかったけど、とにかく大量のHMBサプリを飲んだら良いのかな?

という方もいるでしょう。

国際スポーツ栄養学会から、

  • HMBを最適量の2倍量摂取しても人体に悪影響はない

 

といった報告が出されています。

しかし、人体に影響は出ないものの過剰なHMBの摂取は効果を半減させるという研究結果もあることから、大量のHMBサプリの摂取はおすすめしません

HMBサプリの商品には目安となる摂取量が決められているものがほとんどです。

摂取量を守っていれば過剰摂取にはならず、しっかり効果を感じることができるためそれぞれの商品のルールを守ってHMBサプリを摂取しましょう

 

ちなみに、最大摂取量の目安として、国際スポーツ栄養学会が発表している体重から計算する方法もあります。

1日の最大摂取量の目安

  • 体重から導き出される最大摂取量の目安:38㎎×体重(㎏)

例えば、体重60㎏の方であれば、

38㎎×60㎏=2280㎎

となり、1日あたりのHMB最大摂取量の目安が2280㎎であるとわかります。

 

HMBサプリの効果的な飲む2つの方法

最後にHMBサプリを効果的に飲むために

効果的なHMBサプリの飲み方

  • 水かぬるま湯で飲む
  • プロテインやBCAAと一緒に飲む

2つの方法をご紹介します。

HMBサプリは水やお湯(ぬるま湯)で飲むべき

HMBサプリと一緒に飲むことで危険な飲み合わせなどはありません

そのため好きな飲み物と合わせて飲んでも大丈夫ですが水やぬるま湯で飲むことが無難であると言えるでしょう。

プロテインやBCAAとHMBサプリの併用は効果的

HMBサプリとプロテインやBCAAは併用しても問題ありません。

そもそもHMBサプリとプロテインやBCAAの体内での効果は異なります。

それぞれの効果

  • HMBサプリ⇒筋たんぱく質の合成促進・分解抑制
  • プロテイン⇒筋肉を肥大させるためのたんぱく質補給
  • BCAA⇒筋損傷の軽減、疲労や筋肉痛の軽減

HMBサプリと併用することで効果がなくなるものはないとされているため、トレーニングを効果的に進めるサポート役として、HMBサプリだけでなく、プロテインやBCAAも摂取するべきでしょう。

HMBサプリの正しい飲み方を理解して最大限の効果を得よう

この記事ではHMBサプリの正しい飲み方についてご紹介しました

HMBサプリは1回飲むだけでは効果を実感することが難しいです。

しかし、継続的に正しく飲むことで筋トレやダイエットのボディメイクをより効果的に行うことができます

飲み方以外にも安全性や料金、効果について知りたい方は「HMBサプリおすすめランキング!筋トレやダイエット効果まとめ【2019年最新版】」も参考にしてみてくださいね。

ぜひこの記事を参考にして、正しいHMBサプリの飲み方をマスターしていただければ幸いです。

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