【2019年最新版】HMBサプリおすすめランキング!筋トレやダイエット効果まとめを見る!

HMBサプリは効果ない?筋トレやダイエットと相性抜群の効果を徹底解説

HMBサプリが筋トレやダイエットに効果的であると聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

しかし、

  • HMBサプリは本当に効果あるの?
  • 筋トレとHMBサプリって相性はいい?
  • HMBサプリってダイエットにも効果ある?

といった疑問を感じている方も多いはず。

実際にHMBサプリには、

HMBサプリの効果

  • 筋肉がつきやすくなる
  • 筋肉の分解を抑制する
  • 筋肉の損傷が治りやすくなる
  • 脂肪を燃焼する

といった効果があります。

そこでこの記事ではHMBサプリの効果について詳しく解説していきたいと思います。

HMBサプリの効果を把握して、筋トレやダイエットを効率的に進めていただければ幸いです。

また、HMBサプリに関して総合的にまとめた「HMBサプリおすすめランキング!筋トレやダイエット効果まとめ【2019年最新版】」もあわせて参考にしてくださいね。

 

HMBサプリが筋トレやダイエットに効果がないのは嘘

そもそもHMBとは、必須アミノ酸であるロイシンから作られる物質であり、体内でも作られています。

正式名称は「β-ヒドロキシ-β-メチルブチレート」。

HMBには、

  • 筋肉を付きやすくする
  • 筋肉の分解を抑制する
  • 傷ついた筋肉を早く治す
  • 脂肪の燃焼を促進する

といった効果があると言われており、筋トレダイエットにも活用できるのではないかと注目を浴びているのです。

そんな注目されているHMBサプリですが、

男性の疑問

HMBサプリを飲んでも効果はない。HMBサプリの効果は嘘。

といった評判を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

 

たしかに、HMBサプリを飲んでいるだけで効果を実感することは難しいです。

しかしHMBには筋肉を大きくしたり、筋肉の分解を抑える効果があるとする研究結果が多くあります。

そのため、

HMBの有用な効果

  • 筋肉を大きくする、筋肉の損傷を早く治す⇒筋トレに有効
  • 筋肉の分解を抑制する、脂肪を減らしやすくする⇒ボディメイク(ダイエット)に有効

と考えることができます。

 

筋トレやダイエットのために期待できるHMBサプリの4つの効果

ここからはHMBサプリで得られる4つの効果について詳しく解説していきます。

 

筋トレで筋肥大をサポート

筋トレを行う目的として、痩せたい・運動不足解消など様々あると思いますが、最も大きな理由は筋肉を大きくしたいからではないでしょうか。

筋トレをしてHMBサプリを飲むことで筋肉をより効率よく大きくすることができます。

そのメカニズムを簡単に解説すると以下の通りです。

HMBによる筋肥大のメカニズム

  • HMBが筋たんぱく質を合成する酵素の働きを強める
  • HMBが筋たんぱく質を分解する酵素の働きを弱める

筋肉が大きくなりやすくなる!!

そのため、HMBサプリを飲むことによって体の中で筋肉を大きくするための準備が行われます。

これらの準備が整っている状態でに筋トレを組み合わせると効果的に筋肥大の効果を得ることが可能です。

>>HMBサプリで得られる筋肥大の効果を徹底解説

 

筋肉痛を和らげる

筋トレをしていて辛いのが筋肉痛ではないでしょうか。筋肉痛のあの感じが好きという方もいるかもしれませんが、なるべく早く治るのに越したことはありませんよね。

HMBサプリには筋肉痛を和らげる効果があることも示唆されています。

そもそも筋肉痛が発生する原因は、

  • 筋トレによる筋肉の損傷(筋たんぱく質の分解)
  • 筋肉の損傷から生じる炎症
  • 筋肉痛を引き起こすとされている酵素の増加

以上の3つであると考えられています。

 

筋肉痛の原因に対してHMBは、

筋肉痛を和らげるメカニズム

  • 筋たんぱく質の分解を抑える
  • 炎症による痛みを誘発する成分の発生を抑える
  • 筋肉痛を引き起こすとされている物質の発生を抑える

以上のような効果を発揮すると言われています。

そのため、HMBサプリには筋肉痛を和らがる効果があると期待されているのです。

>>HMBサプリで筋損傷を早く治すメカニズムと効果

 

脂肪を燃焼させるダイエット効果

メカニズムはわかっていませんが、HMBには脂肪を燃焼させる効果もあると言われています。

その背景として、ある研究ではカロリー制限に加えてHMBサプリを摂取することで脂肪が落ちやすくなったという報告があるためです。

ダイエットではカロリー制限やトレーニングをして筋肉の量を維持しながら脂肪を落としていくことが重要となります。

そのため、HMBサプリをダイエットに取り組むことで、筋肉を落とさずに脂肪を落とすことが可能となり、痩せるだけではないキレイなプロポーションを効率的に実現できるのです。

>>女性必見!ダイエットと組み合わせるべきHMBサプリの脂肪燃焼効果を解説

 

筋力の低下を予防する

HMBサプリは医療の現場でも筋力低下を予防するとして注目されているサプリです。

特にリハビリの現場では、高齢者の筋力トレーニングや寝たきりの方の筋力低下を予防する目的で導入されていることもあります。

HMBには、

  • 筋肉を付きやすくする
  • 筋肉の分解を抑制する

といった効果があります。

そのため、筋肉が付きにくくなっている高齢者に対する筋力トレーニングの効果増進や寝たきりの方の筋力低下の予防に効果的であると考えられているのです。

 

プロテインとBCAAをHMBサプリと併用した効果

ここではトレーニングの際に飲まれているプロテインやBCAAとHMBサプリを併用した時の効果について説明していきます。

 

プロテインを併用する

筋トレをしてプロテインを飲むことでトレーニングの効果を上げるというのは今では当たり前になっています。

そこで、プロテインをHMBサプリと併用したらどうなるのか考えてみましょう。

プロテインは文字通り、たんぱく質がほとんどです。筋肉の多くはたんぱく質で作られているので、筋トレとプロテインの相性は抜群と言えるでしょう。

HMBサプリにはたんぱく質を合成しやすくする働きがあります。

そのため、HMBサプリとプロテインを併用することで、たんぱく質をより効率よく筋肉へ作り変えることにつながります。

HMBサプリをプロテインと併用することは筋力トレーニングをより効果的なものにしてくれると言えるでしょう。

 

BCAAと併用

BCAAとは体内では生成できない必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称であり、「筋肉の分解を抑制し、疲労を軽減してくれる」効果があるとされています。

BCAAにはHMBと似た効果があり、筋肉の分解を抑制する効果があります。

それもそのはず、HMBはロイシンから生成される物質ですので、ロイシンを含むBCAAにも似た効果があってもおかしくありません。

そんなBCAAですが、HMBと併用しても問題はないとされています。

BCAAを飲むことで体内で生成されるHMBも増えると考えられていることから、併用することでよりHMBの効果を得られるでしょう。

 

HMBサプリのデメリットや副作用

HMBサプリを飲むことによるデメリットや副作用に関する報告は上がっていません

HMBサプリは1日あたり38㎎×体重(㎏)の量を摂取するのが理想とされています。

その適量を守らずに一度に大量のHMBサプリを摂取すると肝臓や腎臓に悪影響を与える可能性があるようです。

きちんと容量を守っていれば問題ないので、安心してHMBサプリを利用することができます。

 

筋トレやダイエットに効果的なHMBサプリ

この記事では、HMBサプリの効果を解説してきました。

HMBサプリは飲むだけで簡単に筋肉が増えたり、痩せたりするような魔法のサプリメントではありません。

筋トレやダイエットと組み合わせることで効率よく理想の身体を実現させるサポート役です。

正しい容量を守って利用することで、副作用などの心配もいりません。

あわせて「HMBサプリおすすめランキング!筋トレやダイエット効果まとめ【2019年最新版】」もお読みいただければ、よりHMBサプリの良さを知っていただけると思います。

この記事がHMBサプリの効果を知り、筋トレやダイエットをより効率よく進めるために役立てれば幸いです。

 

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